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家庭里怎么练腹肌好呢

发布时间:2019-11-22 16:49:52 阅读: 来源:折叠窗厂家

随着社会的不断进步,现在很多的上班族每天忙绿着不停。平时都是坐在自己的办公桌前根本没有什么特殊的情况都是不容易起来得,这样肚子上就很容易出现赘肉。对于一些爱美的朋友来说真是的很烦的一件事,但是练习也只能是在下班后回到家里。那么,家庭里怎么练腹肌?

仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作,但是对于仰卧起坐,很多人都有误区,认为做得越多越好,越多越厉害,其实不然,

首先,用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次/组,每个部分至少3-5组,如果刚开始只能做上十几个,是因为力量不足,所以可以先按照你的最大能力去做,当有一天能够做到30个以上了,也不要一次做很多,力量足够时,可以考虑在颈后增加重量(例如抱上一个杠铃片,重量逐渐增加),按照我建议你的来进行分组训练,方能够达到持续刺激肌肉生长,增强力量的目的。

其次,想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌,仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的,因为传统的仰卧起坐只能练习上腹部肌肉,建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法:

(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果,我是试过的,都是很有效果的。

最后,如果是系统训练,建议在制定具体的腹肌训练计划时,可以将腹部肌肉分为四个部分:上腹(仰卧起坐),下腹(仰卧举腿或坐在床边屈腿练习),左侧腹(侧身弯曲),右侧腹(侧身弯曲)来进行锻炼。

以上的内容就是根据大家的现状详细的介绍了一下家庭里怎么练腹肌,希望对于大家来说是有帮助的。在平时上班的时候不一定一点时间都没有,大家可以利用喝水或者上厕所的时候多多的活动下自己的身体也是有很好的效果得。

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