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上班族减肥合理利用时间巧瘦身《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:56:08 阅读: 来源:折叠窗厂家

上班族大部分时间都处于工作中,普遍缺乏运动,想抽时间塑造好的身型是比较困难的。但是也不是说没有机会哦!在忙碌的期间,怎样利用琐碎的时间进行塑身减肥运动呢?下面小编就来给上班族支招。

合理利用时间巧瘦身

8:00 公交车上

搭公车的时间是塑造优美腿型的好时段,利用这个时段做一些小动作,可以在不知不觉中就拥有很好的腿型。很多MM都是挤着公交车上下班的,那么这个时候你完全可以利用你的公交车生涯进行减肥运动。坐公车的时候选择站着,一只手紧握住吊环,另一只手自然下垂,保持身体直立。最大限度地抬起脚跟然后再缓慢放下,这对于锻炼你的小腿肚非常有效。

9:00 工作

在电脑前工作的你要记住坐姿的准确,保持上半身挺直不能弯腰驼背含胸,这对于保持背部曲线的优美很有帮助,同时也可以减少小腹脂肪的堆积。利用腿部的力量抬起大腿,保持悬空5秒再慢慢放下,这样可以有效地减掉大腿的赘肉。

10:00 接待来客

双腿并拢,缩紧腹部和臀部,脖子不要弯曲,弯腰鞠躬到45度的时候脖子到腰部呈一直线。这样的姿势不仅优雅美观,而且对你的瘦身塑形也很有帮助。

14:00 开会

开会的时间你也可以有效利用来瘦身哦。尽量张开自己的十指,然后向掌心方向用力按压自己的拇指,接着是食指、中指、无名指一直到小拇指。重复此动作至少4次,不仅可以锻炼到手臂的肌肉,还可以加速手脚血液循环,有效改变手脚冰凉的状况。此要点为:按压手指的时候关节不能弯曲。

18:00 回家路上

走路的时候保持身体挺直,抬头挺胸收腹,迈步的时候脚尖先着地。在接触地面的时候要用全脚掌,后面的脚要保持挺直。换脚向前迈的时候要将大腿尽量抬高,这样才能加强瘦腿的效果。

22:00 睡前

睡前做一些伸展运动,按摩白天因为站公车而劳累的双腿,从脚趾一直按上到膝盖,直到发热为止,那样可以防止因为长期站公车形成的肌肉腿,又能够放松身心,帮助入眠。

减肥的食物

1、草菇

草菇的维生素C含量高,能促进人体新陈代谢,提高机体免疫力,增强抗病能力。它还具有解毒作用,如铅、砷、苯进入人体时,可与其结合,形成抗坏血元,随小便排出。

2、苋菜

苋菜叶富含易被人体吸收的钙质,对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用,并能维持正常的心肌活动,防止肌内痉挛。同时含有丰富的铁、钙和维生素K,可以促进凝血,增加血红蛋白含量并提高携氧能力,促进造血等功能。苋菜还是减肥餐桌上的主角,常食可以减肥轻身,促进排毒,防止便秘。 同时常吃苋菜可增强体质,苋菜中富含蛋白质、脂肪。

3、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)。

4、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

5、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

6、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。

7、苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

怎样减肥最快最有效

鲜柠檬+水

柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝,不仅能充分吸收其中的营养,还能起到一定的减肥作用。

营养学认为,柠檬具有很高的药用价值。对女性来说,它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水,非常有助于消化。

泡水外,还可以学英国人,在喝红茶时加入两三片柠檬,能使茶的味道更加芳香。

百合+鸡蛋

这种低糖低脂的食物不仅美味,也一点不缺少人体所需的营养,所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。

中医认为,两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损,而蛋黄则能除烦热、补阴血,二者加糖调理,效果更佳。

麦片+草莓

尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%,但你也只能吸收其中的8%,因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过,将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用,就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择,和麦片一起吃既美味又健康。

全麦面包+花生酱

全麦类食品,尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E,这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛,还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”,因此,将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用,可以帮助身体吸收更多的维生素E。

减肥搭配什么饮食最健康可靠?健康饮食讲究营养均衡摄入,所以即使在减肥期间,不管低热量食物,还是高热量食物都需要适当补充,而关键在于如何使两类食物的热量保持均衡。

结语:上班族其实只要利用好时间也是可以减肥的,一样保持好的身材。在看了上文的介绍,我想大家都应该知道哪些方法减肥最有效了吧。还有小编为大家推荐的快速减肥方法,不妨试试看哦。

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