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【消息】怎么快速瘦臀瘦大腿大腿减肥最快的秘诀

发布时间:2021-01-03 01:20:12 阅读: 来源:折叠窗厂家

怎么快速瘦臀瘦大腿 大腿减肥最快的秘诀

可以利用睡觉前半个小时来做这套减肥瘦臀瘦大腿动作,能够有效锻炼到支撑在骨盆周围的肌肉,不仅能强化脊椎,还能使臀部紧缩,双腿变得均匀修长。正确的动作还能校正变宽的臀部。只要坚持下来,就一定有效果哦。

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怎么快速瘦臀瘦大腿 大腿减肥最快的秘诀

1、双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,使上半身保持与地面平行。这个动作要注意不要让支撑的手臂弯曲,上半身也不要向前倾向后仰,以免影响盆骨的移位。尽量按上图这样做的标准些。

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2、如上图,右脚抬高,然后向后延伸。做这个动作的时候要注意脚尖要尽量的绷直。

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3、同时头尽量的抬起来,目光向远方看,保持均匀呼吸,曲膝,恢复原来的姿势。然后再换左腿做相同的动作。每个动作重复五次左右。

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4、身体向左侧卧在床上或地垫上,将左手臂垫在头下,掌心朝下,向上伸直,右手则放在胯部上。

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5、以左手肘支撑身体,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不变。

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6、左臂伸直,进一步撑起上半身,保持呼吸均匀,右手掌按压胯部五秒钟。然后换另一侧做相同的动作,左右两边各做五次。

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